Dimensioni delle cinghie per trazioni
Dimensioni delle cinghie per trazioni:
- Lunghezza della cinghia: 55 cm.
- Larghezza della cinghia: 3,5 cm.
--> Vendute al paio.
A cosa servono le cinghie per trazioni?
La funzione principale delle cinghie per trazioni è quella di permettere di sollevare più peso rispetto alla sola forza delle mani o degli avambracci, in caso di presa insufficiente. Questo permette di sollevare carichi più pesanti per un numero maggiore di ripetizioni.
Si avvolgono intorno ai polsi e alla barra durante gli esercizi di trazione, come lo stacco da terra e durante alcuni movimenti di trazione come lo Snatch Pull.
Come posizionare correttamente le cinghie per trazioni?
Mettere le cinghie è semplice, ma si deve prendere la mano:
- Arrotola la prima cinghia intorno al polso passandola dalla fibbia.
- Assicurati che l'estremità libera penda all'interno della tua mano.
- Arrotola la cinghia intorno alla barra, iniziando dal basso e tirando verso di te.
- Controlla che la cinghia non sia troppo spessa e che la tua mano tocchi sempre la barra.
- Ripeti la stessa operazione con la seconda cinghia.
Sicurezza e peso massimo
Le nostre cinghie per trazioni sono consigliate fino a 250 kg (quindi 125 kg per cinghia).
Effettuare i movimenti di trazione in sicurezza
Quando esegui degli esercizi di trazione, come lo stacco da terra, consigliamo vivamente di usare la cintura da bodybuilding in cuoio (cod.: 8649025) o quella con doppia allacciatura (cod.: 8649022), per un sostegno supplementare del busto, che ti aiuterà ad aumentare la pressione intra-addominale.
Il nostro coach ti propone degli esercizi da realizzare con le cinghie per trazioni per sviluppare la forza (1/2)
La seduta del nostro coach per sviluppare la forza:
- Stacco da terra: 4 serie da 3 a 5 ripetizioni (in questo esercizio fai molta attenzione alla tecnica e al posizionamento della schiena).
- Rowing busto inclinato: 3 serie da 6 a 8 ripetizioni.
- Trazioni: 3 serie da 8 a 10 ripetizioni (consiglio: usa gli elastici o un gile con pesi per semplificare o rendere più difficile l'esercizio e non dimenticarti di togliere le cinghie per questo movimento).
Il consiglio del coach per migliorare gli allenamenti (2/2)
Per ciascun esercizio, inizia con il numero minimo di ripetizioni (non raggiungere il limite e lascia 2 ripetizioni di margine). Aumenta poi di una ripetizione alla settimana, fino a raggiungere il numero massimo. Aumenta poi il peso.
Quando aumenti il carico, ricomincia con il numero minimo di ripetizioni e progredisci fino a raggiungere di nuovo il numero massimo di ripetizioni.